brzuch obciazeniem

[...] wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego /lub/ 3x12 uginanie ze sztangielkami brzuch 3x20 spięcia na skośnej łydki 3x15 wspięcia na palce stojąc dzień B NOGI przysiady 5x12x20x20x8x8 lub 5X8 w zależnoście od ciężaru wspięcia na palce z obciązeniem [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

[...] 4.Przysiady ze sztangą: 10-15-15-20-10 5.MC na prostych: 10-15-20-10 6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem: 15-15-15-20-20-30-15-15 Komentarz: 1. Ciężko bardzo 2.brzuch ok, barki troche bolały ale ok 3.Ok 4.Wporządku 5.Spoko 6.Ok + 2 dzień a6w Czas treningu: 60min Załączam ankiete Proszę o głosy Zmieniony przez - lobuz156 w dniu [...]

[...] hantelkami wywal i wrzuć coś na barki uginanie rąk hantelkami wywal drążek nachwytem wywal albo rób po wiosłowaniu z tym że wtedy robisz po 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) skos w górę na klatę, podciąganie podchwytem [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na [...]

dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]

Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]

To jest tak, aby mieć widoczne mięśnie brzucha to trzeba się odtłuścić... jak ktoś kiedyś przytoczył: kaloryfer robi się w kuchni :), a jak jesteś szczupły i chcesz go jeszcze bardziej uwidocznić to polecam ciężki trening z ciężarami, bo mięśnie brzucha takie same jak każde inne, rosną gdy się zwiększa powoli obciążenie. Machanie 3-4 razy w [...]

[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 powtórzenń z obciążeniem 50 kg i wagą samej blachy ( tej na maszynie ) bez obciążenia z 20,30 kg , czyli łącznie 80 kg , brzuch robie w domu co dwa dni abs level 2 po 10 min i 200 skłonów bocznych z obciążenie hantelek po 2kg , może być ? , w tygodniu mam 3 w-f . Dziękuj za odpowiedź :)

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te mięśnie też [...]

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] / wywal Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8 / 3s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 /2s Brzuch: / na koniec -podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8 /2-3s Namieszales ostro wprowadz [...]

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

[...] w podporze tyłem 3s. 15*+10 15*+10 czyli 15z dodatkowym obciążeniem i 10 bez Nogi przysiady 3s. 16,14,12 Martwy ciąg na prostych nogach 1s. 16 Wspięcia na palce 1s. max brzuch-różnie Sroda Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s. 15 wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciag 1s. 10 Bary Arnoldki 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 25,20 [...]

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

Dieta: znów to samo (zazwyczaj wstawiam fotkę mniejszego posiłku dziś jeden z większych) dzisiejszy trening: Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 30kg + sztanga(ok.8kg) wznosy bokiem 15 pow 7kg wznosy w opadzie 15 pow 7kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 17,5kg BETA BOLIC w moim odczuciu [...]

Dieta: Bez zmian Trening: Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 32,5kg + sztanga wznosy bokiem 15 pow 8kg wznosy w opadzie 15 pow 8kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 17,5kg Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-02-17 22:00:29